lingshenyaoid's blog

Tumor yang terbentuk dalam rahim seseorang disebut dengan miom. Beberapa nama lain juga dimiliki oleh miom seperti leimiomata, fibroid, atau fibromioma. Umumnya penyakit ini akan muncul sebagai satu miom atau sekelompok yang berukuran kecil mulai dari ukuran 1 mm hingga 20 cm. Miom sendiri terbagi menjadi beberapa jenis yakni:Subserosa. Miom dengan jenis ini tumbuh dalam rahin dan bisa menyebar ke bagian luar serviks.
Intramural. Ukuran rahim bisa diperbesar karena jenis miom yang hanya tumbuh dalam rahim ini.
Submukosa. Lapisan rahim adalah tempat jenis miom ini berkembang dan bisa mempengaruhi waktu-waktu menstruasi hingga keguguran dan kemandulan.
Pedunculated. Miom berjenis ini terhubung ke dalam atau luar rahim melalui sebuah tangkai kecil.
Penjelasan tentang gejala, tanda-tanda tentang Jenis Penyakit Miom akan kami bahas pada artikel dibawah ini, Simak beritanya:
Jenis Penyakit Miom

Penyebab Miom

Penyebab pasti miom sendiri belum ditemukan oleh para ilmuwan namun dugaan mungkin terjadi karena kandungan kadar estrogen dalam tubuh seorang wanita. Wanita sudah bisa mengalami miom mulai dari umur 16 hingga 50 tahun tergantung pada kadar estrogennya. Tapi umumnya miom sendiri akan mengalami penurunan seperti menopause. Wanita dengan berat badan berlebih juga ditemukan lebih sering mengalami penyakit miom dibandingkan dengan yang memiliki berat badan ideal. Salah satu faktor utama penyebab miom sendiri diduga para ahli adalah obesitas. Faktor genetik juga bisa menjadi penyebab utama miom seperti keluar yang mempunyai riwayat penyakit ini.Tanda-tanda & Gejala

Masa-masa menstruasi yang sangat berat dan panjang
Sakit pada bagian belakang kaki sering terjadi
Panggul terasa mengalami tekanan berlebih dan terasa nyeri
Rasa sakit yang terasa setelah berhubungan intim
Kantung kemih yang tertekan sehingga sering mengalami baung air kecil
Kembbuh atau sembelit
Membesarnya perut
Mungkin ada beberapa gejala dan tanda dari miom sendiri yang tidak tercantum di atas. Konsultasikan kepada dokter ahli untuk mendapatkan saran dan penanganan yang tepat jika anda merasa cemas karena mengalami beberapa gejala diatas.
Jenis Terapi Miom

1. Minum Ibuprofen

Dokter akan memberikan obat-obatan berupa ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit yang terjadi pada beberapa daerah punggung.
2. Terapi Hormon

Terapi hormon akan direkomendasikan oleh dokter jika obat seperti ibuprofen tidak memberikan efek apapun. Resep seperti pil KB akan diberikan dokter guna untuk mengontrol pendarahan hebat serta pencegahan untuk anemia.
3. Embolisasi Fibroid

Metode yang satu ini digunakan untuk proses pengecilan miom dengan cara menyuntikan sejenis alkohol yakni PVA melalui arteri. Suplai darah akan diblokir oleh obat ini yang membuat ukuran miom menyusut seiring dengan berjalannya waktu.
4. Operasi Miomektomi

Prosedur tambahan bisa dilakukan untuk mengobati miom seperti operasi pembedahan untuk miom ini. Miom akan diangkat tanpa harus membuat sayatan besar pada perut pasein dengan menggunakan jenis cara histeroskop dan laparoskop. Operasi jenis ini sangat direkomendasikan jika pasien sendiri masih mempunyai rencana untuk hamil. Jaringan parut akan terjadi sehingga bisa meningkatkan risiko ketidak suburan.
Selain itu, tentunya anda juga perlu memahami beberapa jenis tumbuhan herbal yang bisa digunakan untuk mengatasi penyakit miom :

1. Daun Sirsak

Daun sirsak merupakan salah satu tanaman yang sangat populer di Indonesia. Hal ini terungkap karena manfaat-manfaatnya dalam memerangi sel-sel super ganas layaknya kanker. Banyak sekali manfaat yang dimiliki oleh daun sirsak selain itu khususnya untuk menjaga dan mengoptimalkan kesehatan tubuh manusia yang kerap kali tidak terduga bisa mengobati mengobati banyak penyakit. Kantong asam yang berada dalam tumbuhan ini bisa digunakan untuk memberikan efek sel kanker terhambat dan proses penyembuhan yang lebih baik dari kemoterapi.

2. Daun Singkong

Kandungan B17 dimiliki oleh daun singkong yang dinamakan dengan nama Amygdaline yang merupakan vitamin dan berfungsi untuk mengobati sel kanker dengan efektif sejak abad ke 18 lalu. Namun penelitina sudah membuktikan bahwa vitamin ini belum 100% efektif dalam mengatasinya. Amygdaline sendiri merupaakan suatu gilkosida yang adalah obligasi untuk nutrisi lain dengan gula yang sering digunakan untuk memudahkan penyerapan nutrisi.

3. Jahe Merah

Jahe merah sendiri merupakan tanaman jenis jahe yang bisa digunakan sebagai obat untuk waktu yang sangat lama. Tanaman ini memiliki rasa yang khas dimana rasanya lebih pedas dari jenis jahe gajah dan jahe putih. Di negara Cina dan India sendiri, tanaman ini sudah sering digunakan sebagai bahan obat-obatan herbal karena memiliki kandungan bahan fitokimia yang bisa mengatasi dan menyembuhkan berbagai macam jenis penyakit.
Efek kimia yang terjadi pada jahe merah sendiri sudah diselidiki oleh para ahli khususnya untuk penyakit kista ovarium, kanker serviks, dan juga miom. Ditemukan hasilnya dimana sel kanker yang berada di rahim bisa diatasi dengan efektif oleh manfaat jahe merah sendiri dibandingkan dengan sistem pengobatan standar. Sel kanker ini dibunuh dengan jahe dengan sistem dua mekanisme yakni autophagy dan apoptosis. Autophagy sendiri merupakan proses penghancurkan komponen sel-sel kanker oleh suatu organel yang disebut dengan lisosom. Sedangkan Apoptosis dijelaskan sebagai proses bunuh diri yang dilakukan oleh sel-sel kanker itu sendiri.

4. Daun Mahkota Dewa

Kandungan aktif yang baik terdapat dalam tanaman mahkota dewa ini yang memiliki banyak zat aktif seperti polifenol, alkaloid, berfungsi, serta saponn yang bisa mengatasi bakteri yang menyerang tubuh dan memberikan sistem imunitas ekstra. Kandungan anti-inflamasi yang terdapat dalam flavonoid sendiri juga bisa digunakan untuk mengobati berbagai macam penyakit seperti miom dan kista.

5. Brokoli

Kandungan senyawa tiosioanat dalam brokoli sudah terbukti bisa membantu organ liver dalam mentralkan banyak zat-zat beracun dalam tubuh yang bisa merusak jaringan tubuh. Brokoli juga terkenal akan kandungan indoles serta sulfhorapane-nya yang memiliki manfaat dalam membunuh sel miom serta meingkatkan enzim tubuh yang bisa memerangi penyakit berbahaya. Pertumbuhan sel miom juga bisa dihambat oleh manfaat yang diberikan oleh senyawa isocynate.
Selain itu, beberapa makanan ini bisa dikonsumsi sehat untuk penderita miom mengingat bisa membantu dalam proses penyembuhannya :
Buah dan Sayur

Sayuran dan buah-buahan sudah diketahui memberikan dampak kesehatan yang baik sejak dari dahulu. Nutrisi yang dikandung baik sayur maupun buah sangat berguna untuk melawan penyakit.
Jenis kacang-kacangan

Kacang adalah sumber serat atas. Mereka bisa digunakan untuk mengontrol  berat badan. Indeks glikemik yang rendah pun dimiliki oleh mereka dan dampaknya yang ringan terhadap gula darah.
Biji-bijian

Kesehatan rahim akan meningkat karena perlindungan dan pertumbuhan fibroid biji-bijian yang belum diproses. Biji-bijian juga memiliki antioksidan tinggi, serat, dan protein yang banyak.
Rendah Lemak Susu

Susu memiliki sifat pelindung dan kalsium yang mampu untuk menghambabt pertumbuhan sel yang akan mengarah pada tumor. Menurut hasil dari penelitian para ahli, di bagian negara Afrika-Amerika 3 kalilebih sering terjadi miom rahim pada wanite karena wanita disana mengkonsumsi sedikit susu.
Kedelai dan Biji Rami

Kedelai dan biji rami mengandung phytoestrogen yang merupakan bahan alami dengan sifat estrogenlike. Phytoestrogen sendiri bekerja sebagai pelindung estrogen dan bisa meminimalkan gejala dan resiko pertumbuhan fibroid itu sendiri. Serat dan lemak omega-3 yang dikandung biji rami juga bisa mencegah peradangan dan tumor serta membantu membersihkan tubuh dari kelebihan estrogen.

Baca Juga :
Kenali Pemicu Penyakit Miom

Salah satu hal yang dapat dirasakan oleh perempuan adalah keputihan. Namun kadang alat reproduksi wanita yang mengalami keputihan terus menerus dapat berbau dan terasa gatal. Rasa percaya diri seseorang pun akan turun karenanya. Itu mungkin bisa menjadi tanda bahwa keputihan yang anda alami tidaklah normal. 

Tanaman Obat Keputihan

1. Kunyit

Kunyit memiliki kandungan zat anti-bakteri yang bisa membantu menghilangkan keputihan tidak normal pada wanita. Caranya juga cukup mudah, cukup minum air perasan kunyit yang telah diparut secara rutin.

• Bersihkan 2 buah kunyit setelah dikuliti
• Parut kunyit
• Ambil sarinya dan tambahkan dengan air
• Tambahkan 1 sendok makan madu

Cobalah konsumsi ini secara rutin setiap hari sebanyak 2 kali dalam sehari agar dapat mengatasi masalah keputihan.

1. Biji Fenugreek

Mungkin nama biji fenugreek masih terdengar sangat tidak familiar untuk anda. Fenugreek adalah tanaman yang biasa disebut dengan nama klabet. Biji dari tanaman fenugreek ini bisa membantu menaikkan jumlah pH pada alat reproduksi wanita dengan cara merendam sebanyak 1 sendok biji fenugreek dengan air hangat selama satu hari penuh. Setelah satu hari anda perlu menyaring air-nya dan kemudian minum air tersebut secara rutin setiap hari sebelum sarapan.

1. Bawang Putih

Zat-zat yang dikandung oleh bawang putih seperti antibakteri dan antijamur telah membuatnya menjadi resep tradisional dalam mengobati berbagai penyakit. Jika secara rutin mengkonsumsi bawang putih maka para wanita bisa mencegah masuknya bakteri pada area reproduksinya. Bawang putih juga dapat dikonsumsi dengan cara apapun asalkan teratur.

1. Daun Sirih

Daun sirih juga terkenal karena kemampuannya mengatasi masalah keputuhan. Banyak produk pembersih organ reproduksi wanita berbahan dasarkan dari ekstrak daun sirih. Daun sirih sendiri memang memiliki zat antibakteri dan antijamur. Rebus beberapa lembar daun sirih dengan dua gelas air dan tunggu hingga air sisa setengah dan kemudian minum.

1. Daun Sambiloto

Menghilangkan keputihan juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi naun sambiloto. Dengan melakukan cara yang sama seperti mengkonsumsi daun sirih anda bisa mempercepat hilangnya keputihan.

Keputihan pasti pernah terjadi pada setiap perempuan yang telah melewati masa pubernya minimal selama satu kali selama hidupnya. Keputihan sendiri memang merupakan hal yang cukup normal dan merupakan sebuah reaksi tubuh guna untuk membersihkan vagina.

Penyebab Sakit Keputihan1. Infeksi Bakteri

Infeksi vagina yang paling umum adalah bacterial vaginosis yang sering menjadi penyebab dari keputihan karena adanya ketidakseimbangan bakteri baik dan jahat di dalam vagina. Penyebab dari ketidakseimbangan tersebut masih belum diketahui namun bisa saja terjadi karena hubungan intim, alat kontrasepsi, atau kurang menjaga kebersihan.

2. Infeksi Jamur

Infeksi jamur juga bisa menjadi salah satu penyebab keputihan. Pasalnya kehadiran suatu spesies bakteri yang bernama Candida Albicans mengandung jamur yang menyebabkan masalah pada sistem vagina seseorang. Hal ini seringkali dibiarkan dan menjadi penyebab utama dari keputihan.

3. Klamidia

Infeksi bakteri yang satu terjadi ketika berhubungan seks. Kondisi yang disebut dengan Klamidia trachomatis sendiri merupakan kondisi dimana vagina mengalami infeksi.

4. Gonore (Kencing Nanah)

Kencing nanah atau lebih dikenal dengan nama medisnya yakni Gonore merupakan kondisi dmimana vagina mengalami keputihan tidak normal karena terinfeksi bakteri Neisseria gonorrhoeae. Bakteri ini seringkali tertulat melalui kontak seksual seperti hubungan seks oral. Untuk wanita sendiri, Umumnya serviks atau bagian leher rahim adalah area yang sering terinfeksi dan bisa ditandai dengan beberapa ciri seperti berikut:

• Nyeri saat buang air kecil
• Jumlah keputihan yang jauh lebih banyak dari biasa
• Terjadinya pendarahan setelah berhubungan seks melalui vagina pada antara haid
• Bercinta menyebabkan sakit
• Panggul dan perut yang sakit
• Nanah keluar dari bagian anus
• Darah terlihat saat buang air besar
• Rasa sakit bisa terjadi ketika menyerang mata seperti saat melihat cahaya yang terang atau keluar nanah dari bagian mata
• Rasa sakit dan pembengkakan akan terjadi pada bagian tenggorokan yang menyebabkan kelenjar getah bening terasa nyeri
• Bengkak, merah, rasa hangat dan sakit juga bisa terjadi ketika menyerang bagian persendian seseorang

5. Bakteri Vaginosis

Sistem produk dengan struktur terbuka dimiliki oleh para wanita yang juga bisa menyebabkannya rentan terjadi infeksi. Contohnya saja bakteri dari dalam vagina itu sendiri yang berkembang dalam jumlah berlebih, maka akan ada cairan abnormal yang keluar.

6. Infeksi Saluran Kencing

Biasanya, jenis keputihan ini hanya terjadi pada ibu hamil yang disebabkan oleh adanya infeksi pada bagian saluran kencing. Hal ini merupakan kondisi yang wajar karena ketika rahim membesar maka saluran urin akan mulai terhalangi. Sebaiknya hal ini diperiksakan dulu kepada dokter ahli untuk para ibu hamil yang mengalami masalah karena keputihan hijau.

7. Benda Asing

Benda asing yang tidak dihigienis jika masuk ke dalam tubuh tentunya bisa menyebabkan masalah tersendiri. Masalah tersebut biasanya terjadi berupakan infeksi yang ditandai dengan keputihan hijau yang disertai dengan bau menyengat. Dalam beberapa kasus, rasa gatal sampai pendarahan juga bisa terjadi.

8. Produk Khusus

Keputihan tidak normal juga bisa terjadi pada wanita yang membersihkan alat kelaminnya secara berlebihan dengan mencucinya dengan air yang cukup keras atau menggunakan sabun dan spray untuk mencucinya.

Selain itu, kami juga telah menyiapkan beberapa makanan yang bisa memancing keputihan. Simak beritanya dibawah ini :

Makanan Penyebab Keputihan1. Mentimun

Makanan pertama yang bisa menyebabkan terjadinya keputihan adalah mentimun. Mentimun sendiri sering dikonsumsi di Indonesia sebagai sayuran lalapan atau bahkan dimakan mentah saja. Makanan ini ternyata memiliki kandungan serta menaikan tingkat produksi hormon estrogen pada wanita. Artinya keputihan bisa terjadi pada wanita karena jumlah estrogen yang berlebih dalam tubuh. Namun jika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak berlebih, maka tidak akan terjadi apa-apa.

2. Telur

Telur juga ternyata bisa menjadi salah satu penyebab dari keputihan karena memiliki kandungan protein hewain. Meskipun telur memiliki jumlah kalori dan protein yang pas untuk tubuh, namun tubuh akan terangsang untuk membentuk lendir yang menghasilkan keputihan pada para ibu.

3. Udang

Udang juga ternyata menyebabkan keputihan, Menghindari konsumsi udang yang berlebihan bisa dijadikan alternatif untuk menghindari keputihan untuk para ibu. Namun jika memang anda merupakan penggemar seafood, maka jumlah porsinya harus benar-benar anda perhatikan.

4. Keju

Keputihan juga bisa terjadi karena keju. Makanan yang biasanya disajikan sebagai pelengkap dari jenis makanan pizza dan pasta ini memiliki kandungan kalsium yang banyak untuk tulang. Tentunya mengkonsumsinya dalam jumlah yang berlebih setiap harinya bisa meningkatkan tingkat terjadinya keputihan pada para wanita.

5. Tape Singkong

Tape singkong memiliki sifat yang bisa menyebabkan gangguan hormon yang membuat keluarnya lendir keputihan.

6. Nanas

Nanas termasuk salah satu makanan terlarang untuk ibu hamil karena tingkat asamnya yang tinggi bisa meningkatkan risiko dari terjadinya keputihan dan penyakit lainnya.

 

Kondisi dimana jaringan yang melapisi dinding rahim tumbuh dan menumpuk pada bagian luar rahim disebut dengan endometriosis. Kondisi ini bisa menebal seiring dengan waktu yang mengakibatkan ovulasi. Perseiapan untuk calon janin pada rahim merupakan penyebab dari terjadinya hal tersebut. Namun dalam kondisi ini, jaringan yang seharusnya tidak ikut meluruh ketika haid malah ikut meluruh dan menyebabkan adanya sisa endometrium yang mengendap pada organ reproduksi.

 

Pengobatan

Belum ada pengobatan untuk menyembuhkan penyakit ini, mengurangi gejala bisa saja anda lakukan seperti:

Ibuprofen dan parasetamol yang merupakan obat antinyeri.

Menyingkirkan jaringan endometriosis dengan cara pembedahan.

Pengangkatan rahim atau histerektomi dan operasi besar lain nya untuk mengangkat seluruh organ.

Penyebab Endometriosis

1. Menstruasi Retrograde

Kondisi ini merupakan haid dua arah yang terjadi saat sel endometrium dan jaringan yang seharusnya terbuang melalui vagina malah mengalir ke arah leher rahim dan luba falopi. Akhirnya kondisi ini menyebabkan sel tersebut menempel pada dinding pelvis yang terus menebal dan berdarah sepanjang dengan siklus menstruasi.

2. Perubahan Sel Embrio

Terjadinya perubahan pada sel embrio ternyata juga bisa menyebabkan endometriosis. Pasalnya, satu area kecil dari lapisan perut bisa berubah menjadi jaringan endometrium yang dipengaruhi oleh hormon estrogen yang tak seimbang.

3. Gangguan Sistem Imun

Penyebab endometriosis lainnya adalah gangguan sistem imun tubuh yang membuatnya tidak bisa mengenali mana jaringan endometrium yang tumbuh diluar rahim sehingga tidak bisa dihancurkan.

4. Bekas Luka Bedah

Bekas luka bedah seperti layaknya luka operasi caesar atau histerektomi bisa memberikan sel yang menempel sehingga menyebabkan endometriosis.

 

Ciri-Ciri Endometriosis

Rasa sakit pada perut bagian bawah adalah gejala utama yang muncul jika anda memiliki endometriosis. Saat menstruasi atau berhubungan seksual, gejala ini bertambah parah dan semakin sering muncul.

Kadang rasa sakit terasa menjalar dari perut bagian bawah, kaki, hingga punggung. Beberapa orang juga mengatakan bahwa rasa sakit nya terasa seperti kram dan biasa diikuti dengan mual, diare, atau muntah.

Lokasi dimana jaringan endometrium bertumbuh juga mempengaruhi rasa nyeri yang anda rasakan. Jaringan itu bisa saja tumbuh di bagian usus atau organ berkemih yang bisa menyebabkan masalah pada buang air besar atau air kecil. Hati-hati jika jaringan tumbuh di bagian tuba falopi atau ovarium karena dapat menyebabkan masalah kesuburan.

Terapi Kista Endometriosis

1. Jaga Makanan

Lemak dalam makanan dapat mempengaruhi produksi prostaglandin dalam tubuh. Estrogen yang tinggi diperkirakan bisa disebabkan oleh tingkat prostaglandin yang tinggi, dan dapat memerikan efek pada pertumbuhan jaring endometrium.

Jika anda rutin mengkonsumsi sayuran hijau dan buah segar akan memberikan penurunan resiko yang signifikan pada endometriosis. Mengkonsumsi terlalu sering daging-daging merah memiliki resiko yang tinggi untuk endometrioses.

Hindarilah makanan-makanan yang bisa menyebabkan peradangan dan perbanyak memakan sayur dan buah. Perubahan nyeri perut yang anda rasa mungkin akan berubah jika anda menghindari makanan yang bisa menyebabkan peradangan seperti gula dan susu.

2. Rajin Olahraga

Dikarenakan takut bahwa rasa nyeri akan semakin parah, orang-orang yang mengalami nyeri tidak mau atau menolak untuk berolahraga. Padahal melakukan aktivitas fisik dengan teratur bisa mengurangi rasa nyeri dan tidak nyaman yang anda rasakan.

Olahraga seperti aerobik, jogging, dan bersepeda bisa mengurangi resiko terkena penyakit endometriosis. Wanita yang memiliki endometriosis dapat dibantu dengan melakukan aktivitas fisik teratur yang mengakibatkan:

Sirkulasi darah ke organ tubuh menjadi lancar.

Nutrisi dan aliran oksigen dalam sistem terjaga.

Meredakan stres.

Hormon yang dapat mengurangi rasa sakit terpicu (Endorfin).

 

Tentu semua penyakit memiliki pantangan tertentu. Lantas, bagaimana cara menjaga dan apa saja Makanan Sehat Untuk Endometriosis, Simak beritanya dibawah ini:

Makanan Sehat Untuk Endometriosis

Makanan Sistem Imun Tubuh

Beberapa makanan sendiri bisa anda konsumsi guna untuk meningkatkan sistem imun tubuh seperti makanan dengan buah-buahan yang mengandung kandungan baik seperti vitamin C, wortel, teh hijau, nanas, bawang merah, jahe, cabe rawit, dan juga buncis.

Makanan Kaya Zat Besi

Pendarahan hebat yang anda alami bisa diatasi dengan mudah dengan mengkonsumsi banyak makanan zat besi. Hal ini harus mengingat banyaknya jumlah zat besi yang anda buang ketika pendarahan terjadi. Makanan kaya zat besi layaknya susu, ayam tanpa kulit, almond, kacang merah, telur, dan juga kacang mete bisa menjadi pilihan yang baik.

Makanan Produksi Hormon

Makanan-makanan dengan jenis penghambat reseptor hormon estrogen layaknya buah arbei, kacang-kacangan, buncir, beras merah, kubis, seledri, wortel, dan juga apel masuk dalam beberapa jenisnya.

Makanan Kaya Serat

Makanan yang mengandung serat tinggi sangat bermanfaat dalam mengatasi perut kembung ketika haid sedang terjadi yang bisa anda dapatkan dari jenis kacang-kacangan, alpukat, pisang, gandung, buah beri, bayam, gandum, dan juga kacang merah.

Asam Lemak Omega-3

Omega-3 memiliki sifat anti radang yang sangat baik untuk kesehatan dan bisa membantu dalam meringankan kondisi endometriosis. Jenis-jenis makanan yang memiliki kandungan omega-3 tinggi adalah ikan tuna, sarden, salmon, minyak almond, kerang, biji chia, ikan kod, dan juga minyak biji rami.

Tentu tidak hanya mengkonsumsi makanan yang sehat saja yang bisa mengontrol tingkat kesehatan anda. Anda juga harus memastikan diri anda terhidrasi dengan baik guna untuk memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh anda. Lakukan juga beberapa olahraga ringan seperti yoga dan berjalan kaki untuk memperlancar siklus peredaran darah.

Pencegahan

Meskipun tidak bisa dicegah, resiko edometriosis  berkembang bisa kita kurangi dengan cara menurunkan kadar estrogen tubuh, Fungsi estrogen sendiri untuk menebalkan lapisan rahim pada saat siklus menstruasi, sama seperti endometriosis.

Beberapa hal ini bisa anda lakukan untuk menjaga kagar estrogen agas tidak meningkat:

Menggunakan pil KB atau kontrasepsi hormonal lainnya.

Rutin berolahraga

Jauhi kebiasaan buruk seperti kebiasaan meminum alkohol